डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं?

डिप्रेशन एक दर्दनाक एहसास होने के साथ-साथ अपने आप में एक बहुत बड़ी लड़ाई है। चूंकि मानसिक स्वास्थ्य

अभी भी हमारे समाज में एक मिथ की तरह है, इसलिए इस बारे में बात करना काफी मुश्किल साबित हो सकता है।

इस लेख का उद्देश्य अवसाद के कुछ लक्षणों और इससे निपटने के कुछ तरीकों पर प्रकाश डालना है।

डिप्रेशन क्या है?

तनाव  क्या है?
तनाव क्या है?

अवसाद एक मनोदशा की स्थिति है जिसमें उदासी की लगातार भावना और किस काम मे मन ना लगना शामिल है । शुरुआत में यह मूड स्विंग

के रूप में लग सकता है लेकिन यह इससे कहीं अधिक है।

यह एक ऐसी स्थिति है जो आपके महसूस करने, सोचने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करती है और कई तरह की

भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकती है।

तनाव (डिप्रेशन) के कुछ लक्षण

नीचे दिए गए तनाव के विभिन्न लक्षण हैं जो एक व्यक्ति में देखे जा सकते हैं जो अवसाद के खिलाफ लड़ाई लड़ रहा है:

मनोदशा: चिंता, उदासीनता, सामान्य असंतोष, अपराधबोध, निराशा, रुचि का ना होना , गतिविधियों में रुचि या आनंद की गायब होना , उदासी

व्यवहार: अत्यधिक रोना, चिड़चिड़ापन, बेचैनी या सामाजिक अलगाव

नींद: जल्दी जागना, अधिक नींद आना, अनिद्रा या बेचैन नींद

संपूर्ण शरीर: अत्यधिक भूख, थकान, या भूख न लगना

संज्ञानात्मक: एकाग्रता की कमी, गतिविधि में सुस्ती, या आत्महत्या के विचार

वजन: वजन बढ़ना या वजन कम होना

यह भी आम है: भूख कम लगना या बार-बार विचारों पर काबू ना रहना

अवसाद के सामान्य लक्षण
अवसाद के सामान्य लक्षण

नीचे दिया गया वीडियो आपको उन सभी व्यवहार परिवर्तनों के बारे में बताएगा जो अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति में देखे जा सकते हैं।

व्यवहार परिवर्तन, अवसाद का एक प्रमुख लक्षण

डिप्रेशन पर काबू पाने के उपाय

नीचे उल्लेखित कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप प्रारंभिक अवस्था में होने पर अवसाद से लड़ सकते हैं:

व्यायाम और ध्यान

सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है व्यायाम और ध्यान करना। वे आपकी नसों को शांत करने और आपके दिमाग

को शांत करने में मदद करेंगे।

इसे दिन में कम से कम 30 मिनट करने से वाकई में काफी फायदा होगा। यह आपके दिन का सबसे ताज़ा और आराम का

समय होना चाहिए।

व्यायाम और ध्यान
व्यायाम और ध्यान

विषाक्त पदार्थों का सेवन सीमित करें

शराब, ड्रग्स, अनावश्यक दवा, और इस तरह की अन्य सभी चीजों जैसे सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों के सेवन को रोकें या

सीमित करें।

चूंकि ये विषाक्त पदार्थ आपके मस्तिष्क के कामकाज को कुछ हद तक प्रभावित करते हैं, इसलिए ये आपके ठीक होने की

प्रक्रिया में एक बड़ी बाधा हो सकते हैं।

उन चीजों के संपर्क में रहने की कोशिश करें जो ताजी हों और स्वास्थ्य के लिए अच्छी हों।

शराब, अक्सर निगला जाने वाला विष
शराब, अक्सर निगला जाने वाला विष

आनंद लेने और आनंद लेने के लिए समय निकालें

कई बार हम अपने जीवन में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि इसका आनंद लेना ही भूल जाते हैं। इसलिए, एक ब्रेक लें, आराम करें

और कुछ समय खुद का आनंद लेने के लिए निकालें।

उन गतिविधियों में शामिल हों जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है, जिसमें खेल, नृत्य, पढ़ना, यात्रा आदि जैसे शौक शामिल हो सकते हैं।

एक अच्छी दिनचर्या का पालन करें

बिना दवा के डिप्रेशन जैसी स्थिति का इलाज वास्तव में संभव नहीं है। तो, एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श

करें, जो अवसाद के लक्षणों से निपटने के लिए उचित दवाएं लिख सकता है और आपको स्वस्थ होने की प्रक्रिया में सहायता कर

सकता है।

इसके अलावा, आपको अपनी दवाइयाँ नियमित रूप से सही समय पर लेनी चाहिए, ताकि ठीक होने में कोई चूक न हो।

टॉक थेरेपी में शामिल हों

थेरेपी किसी भी तरह की मानसिक स्वास्थ्य समस्या को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि उन

बातों पर चर्चा करने के लिए बातचीत सत्र में शामिल होना जो आपको बुरा या असहज महसूस कराती हैं, आपको आराम करने

और कुछ निराशाजनक विचारों से अपने दिमाग को निकालने में मदद कर सकती हैं।

उन लोगों पर ध्यान दें जो आपको ऊपर उठाते हैं

अपने आप को सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों के साथ घेरना और आपको ऊपर उठाना वास्तव में महत्वपूर्ण है।

इसलिए, एक अच्छा मित्र मंडली बनाना अनिवार्य है जिसमें ऐसे लोग हों जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी देखभाल करते हैं।

उनके साथ बात करें और अच्छा समय बिताएं क्योंकि अपने आप को नकारात्मकता से घेरने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर

कुछ लंबे समय तक चलने वाले प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

नीचे दिया गया वीडियो डिप्रेशन से निपटने के कुछ अन्य तरीकों के बारे में बात करेगा।

अवसाद से निपटने के अन्य तरीके

डिप्रेशन से लड़ने की शक्ति देते प्रेरक कथन

अगर आप डिप्रेशन से बचना चाहते हैं तो खुद को व्यस्त रखें. मेरे लिए, कुछ ना करना ही दुश्मन है।

– मैट ल्यूकस

●•● एक बार आप नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदल दें, आपको सकारात्मक परिणाम मिलने लगेंगे।

– विली नेल्सन

●•● दुखी रहिये. या खुद को मोटिवेट करिए. जो कुछ भी करना है, ये हमेशा आपका चुनाव होगा।

– वेन डायर

●•● पुरानी गलतियों को भूल जाओ. असफलताओं को भूल जाओ. अभी जो करने जा रहे हो उसके अलावा हर एक चीज को

भूल जाओ- और उसे करो।

– विलियम ड्यरंट

●•● सात बार गिरो, आठ बार उठो।

– जापानी कहावत

●•● आगे बढ़ने का रहस्य है शुरुआत करना।

 मार्क ट्वेन

●•● यदि आपको एक घंटे के लिए ख़ुशी चाहिए, नींद लीजिये. यदि आपको एक दिन के लिए ख़ुशी चाहिए, फिशिंग पे जाइए. यदि आपको एक साल के लिए ख़ुशी चाहिए, विरासत में सम्पत्ति पाइए. यदि आप जीवन भर के लिए ख़ुशी चाहते हैं तो, किसी की मदद करिए।

– चाइनीज कहावत

●•● एक बार आप उम्मीद का चुनाव कर लें, फिर कुछ भी संभव है।

– क्रिस्टोफर रीव

●•● जब एक दरवाजा बंद होता है, दूसरा खुल जाता है. लेकिन अक्सर हम उस बंद दरवाजे को इतने अफ़सोस के साथ देखते

हैं कि जो दरवाजा खुला है उसे देख नहीं पाते।

– एलेक्जेंडर ग्रैहम बेल

●•● जब तक वो हो नहीं जाता तब तक वो असम्भव लगता है।

– नेल्सन मंडेला

●•● मेरे जनरेशन की सबसे बड़ी खोज यह है कि एक इंसान अपना ऐटीट्यूड बदलकर अपनी लाइफ बदल सकता है।

– विलियम जेम्स

●•● अगर आप अपनी यादाश्त की परीक्षा लेना चाहते हैं तो आज ये याद करने की कोशिश करिए कि लगभग एक साल पहले आप किस चीज को लेकर चिंतित थे।

– ई. जोसफ कौसमैन

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